복지관 소식

양주시희망노인복지관에서는 12/4(수) 오후 2시~3시

간호사와 물리치료사가 함께 진행하는 만성질환 관리를 위한 '건강 100세 교실' 6회기를 진행하였습니다.

'건강 100세 교실'은 매주 수,목 총 10회기로

노인 만성 질환 관리 방법 및 운동 교육이 진행됩니다.

6회기는 퇴행성 관절염 예방 운동을 진행하였습니다!

무릎은 우리 몸의 체중의 상당 부분을 지탱하고 있어,

계속 부딪히며 운동하는 관절로 많이 쓰면 쓸수록 닳게 됩니다.

이를 예방하기 위해서는 허벅지 근육(대퇴사두근)을 강화하여 무릎에 가해지는 하중을 줄여

통증을 줄여주는 것이 중요합니다!

운동을 시작 하기 전, 준비 운동으로 발목을 움직여줘 발목 펌프 운동을 진행해줍니다.

발목 펌프 운동은 관절에 가해지는 부담이 거의 없고,

혈액순환을 촉진하며 무릎 주변 조직의 긴장을 풀어주어 큰 도움이 됩니다!

다리를 들어주면서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 운동을 진행합니다.

허리, 엉덩이 뿐만 아니라 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화에도 도움이되는

엉덩이 들어올리기 운동을 진행합니다.

마지막으로 무릎 안정화와 

대퇴사두근 강화에 도움이 되는 큐셋운동을 진행합니다.

7회기는 내일 12/5(목) 진행되며

물리치료사와 허리 통증에 도움이 되는 운동을 함께 해보는 시간을 가져볼 예정입니다!

어르신들의 많은 참여 부탁드리며,

양주시희망노인복지관은 어르신의 건강한 노후생활을 위해 노력하겠습니다!

- 일시: 2024. 12. 4. (수) 14:00~15:00

- 장소: 복지관 2층 희망작은홀

- 문의: 1층 물리치료실(☎070-4940-4318)